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幸福，是自己給的。

別人給的，不是永遠的快樂。

父母離異、繼母自殺身亡、兒子罹患小兒癌症……，

這樣的人，竟然可以說：「我的人生很幸福」，為什麼？





本書作者是一位日本知名心理諮商師，他的工作就是天天聽別人抱怨、求助人生面臨的各種困難，這些來諮商的人並不知道，眼前聆聽故事的人，原來，有更多悲慘的遭遇可以訴說。





作者的兒子在一歲時不幸罹患小兒癌症，當時他非常痛苦，那段時間仍持續諮商工作，每天面對諮詢者接二連三地抱怨孩子不懂事、不聽話的話語時，字字句句都像是在「炫耀」他們都擁有個健康的孩子，「真羨慕你有個健康的孩子。」當時作者滿腦子只有這種情緒。他當時只想說：「你到底懂不懂？孩子越叛逆，父母越能為他們的成長感到開心，多幸福啊！我的孩子才剛滿一歲，也許沒來得及叫我一聲爸爸，短短生命就要結束了，你的孩子卻健康得能反抗你，你還奢求什麼啊？」





鬼門關頭走一遭後，現在，作者的孩子也像其他健康的孩子一樣，快樂的笑著。作者親身體會，對於曾經被逼入死亡深淵的人來說，能夠好好的活著，就是最棒的事。每個微小瞬間，都是上天恩寵的喜悅。





除了兒子得病的痛苦經驗，作者的童年也非常不快樂。他的父親事業有成，身邊的女人卻一個換一個，作者幼年時期父母離婚後，他跟著爸爸生活，父親常常帶他沒看過的女人回家過夜，然後對他說：「從今天起，你就叫她媽媽。」，父親對他而言，扮演了最佳的負面教材，他發誓自己在為人父以後，絕不重蹈覆轍。





就這樣，作者的童年先後經歷摯愛母親的死（她是作者父親的再婚對象，自殺身亡）、與不斷離婚又再婚的父親間劍拔弩張的關係，從小就在大人們的愛恨糾葛中度日，直到長大後他才發現，原來，過去的這些傷痛都是種下現在幸福的種子。





▲ 平淡的時光，最珍貴，只是你一直看不見。





作者認為一般人眼中每天重覆的平凡事，就是那些我們看不見的微弱卻又巨大幸福。





在晚飯後，全家人圍坐在客廳裡，一如往常地做著各自的事時，或是在每天早晨，孩子們像離開航空母艦似地匆匆忙忙衝出家門時所感受到的東西。





雖然說不上和樂融融，不過倒也沒什麼特別不幸的事發生。在這樣隨處可見的家庭光景中，不妨試試把心稍微抽離，站在第三者的角度，想著：「這種每天重覆、毫無變化的平凡光景，總有一天會消失吧！就這樣，在遙遠將來的某一天，我會發現這是一去不返的寶貴時光。總有一天，我會懷念這個微不足道的當下，把它當作無可取代的珍貴回憶，並且深深地希望能再回到這一天、這一刻、這個地方。」





與家人共處的時光，是多麼地短暫、虛無，也漸漸明白當下的重要及寶貴。不只是家人，與優秀的夥伴們共事時，「在未來的某一天，我一定會瘋狂地懷念這個瞬間吧！」一想到這裡，就應該強烈地覺得自己必須好好地體驗當下。對時間的「失喪感」越深，越懂得珍惜當下。





▲ 愛，要跟自己討，別人給不了。





從事「心靈諮商」工作，作者時常遇到無法「愛自己」的人。





作者表示，覺得自己很討厭、很沒用，沒辦法喜歡自己的人，實在多到令人驚訝。他們無法接受原來的自己，認為必須徹底做出改變，才能重新喜歡自己。但改變自我，談何容易。





作者認為改變自我的困難程度絕不亞於改變世界，古今東西，有不少人都是因為不敵「自我」這個難關而敗下陣來。因此，我想給企圖改變自我的人們一點建議：「想改變自己的心，得先改變目前為止的行為模式。」





心是看不見的。我們以為的個性，都來自於外在的言行舉止，只要改善外在行為，周遭人對你的評價自然也會改變。





▲關於愛情，在一起就是幸福？懂付出才會快樂。





「熱戀時天天都想看到對方，真正結婚之後，怎麼感覺好像沒那麼幸福？」





幸福是「一旦獲得，就很難去實際感受的東西」換句話說，得到幸福的瞬間，也容易失去幸福，戀愛與結婚的關係就是如此。兩人熱戀時，眼裡只有彼此，恨不得每天朝夕相處，等到婚姻終於如願以償地開始了，倆人眼中卻只剩下對方的缺點，渡過了一場風光的結婚典禮後，剩下的是極為平淡的日常生活，於是，美好的憧憬瞬間變為失望。





從一個人變成二個人，作者教你這樣找幸福。真正的幸福，就藏在「追求的途中」。





無論是什麼，一旦得到，似乎就不再美好，那麼，究竟該如何才好？作者認為應該先認清一個事實：真正的幸福不是獲得結果，而是朝著目標不斷前進的「過程」。「與其穿戴珠寶，不如在餐桌上裝飾花朵」，不要貪求被大量物質環繞的龐大幸福，將目光放在就算缺乏物質，心靈依舊平安的微小幸福上。一旦了解這一點，你就不會陷入幸福的矛盾裡。





▲關於工作、生活，你是珍惜享受？還是悔不當初、憂心忡忡？





作者認為，人類的煩惱都有一項共通特徵，那就是大多數煩心事中，需要「立刻解決」的事情非常少，人總是容易執著在過去的失敗，因過去或未來而侷促不安，反觀貓狗則不會如此，只要這餐吃飽了，牠們就會心滿意足的舔著毛，無憂無慮的過活。的確，如果要說誰比較幸福，「牠們」確實略勝一籌。





不再時時否定自己，作者教你這樣找自信。幸福的程度，全看你有多珍惜現在。





沒來由地陷入低潮、不時感嘆：「唉，我老了，接下來的人生應該會走下坡吧！」現在開始會有這種負面想法的你，作者這麼剔勵大家：「現在永遠是你最年輕的時候！」請給自己一個樂觀的暗示：「跟未來的我相比，現在的我彷彿才剛出生嘛！」只要從全新的角度重新審視自己，再次確認當下的重要性，絕對能再次恢復活力。





▲關於死亡，只是把借來的，還給宇宙。





人終有一死。如果覺得這個想法有點灰色，那代表死亡對你來說是一件有意義的事。





許多人迴避生命終點的話題，是因為捨不得放棄活著的喜悅。這不正好說明一件事嗎？生與死是...

作者介紹



【日本人氣心理諮商師】衛藤信之





心理諮商師、日本心靈健康學會代表。





他擅長將心理學理論應用於生活實踐，演講方式輕鬆活潑、極具舞台魅力，因而深獲好評，是日本顧問企業數最多的人氣心理諮商師。他所舉辦的心理學課程年年額滿，該課程結業生多為商業心理學先鋒，活躍於各個領域，他本人則成為學生們最信賴的精神支柱。此外，與印地安人共同生活的經驗，也讓他成為傳授印地安人智慧的專業顧問，近年備受矚目。



譯者介紹





羊恩媺





淡江日文系畢業，目前為旅日譯者。譯作有《斷捨離》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《天使之耳》、《獸之奏者》系列、《淚流不止》等等。

【作者序】這一刻，我正在感受幸福





第1章尋找小小幸福——凝視你的內心，好日子其實早就來了

◆人生辛苦是理所當然的，幸福，從哪裡找？



好日子，一年內只要三天就夠了



擁有幸福感的關鍵，是「知足」



◆少了什麼，反而是「幸福的開始」



當下的不足，是未來的幸福種子



欲望越多，幸福越走越遠



未知和缺乏，讓我們過得更好



「不知道、不明白、做不到、不足夠」，其實更好



◆享受人生，得先忍受失敗

南投托福TOEFL補習班老師

不允許自己失敗，就無法看到更好的自己



失敗是成長的「肥料」



忍得住失敗的人，才能抓住幸福



◆易怒的人，通常離幸福很遠



環境太舒適，反倒使人不幸？



無法忍受挫折的人，心容易生病



◆耐心等待，幸福會悄悄走向你



給太多，是「害」不是「愛」



煩惱、壓力都是人生被賦予的課題



培養「心靈耐性」，才能擁有「幸福車票」



◆接受悲傷，為情緒找到出口



向印地安人學習「接受現實」的智慧



◆幸福不遠，只是你未曾正眼看它



過去的不幸是「化妝的祝福」



留心「不幸背後」的微小幸福



◆先愛，自己的過去



幸福的人，懂得坦然接受自己的過去



所有的痛苦、悲傷都不會白受



◆真正的幸福，不是抵達終點，而是看遍路上的風景



得到幸福，就等於失去幸福？



幸福就藏在「過程」裡，你要自己找出來



◆「安心」是奪不走的踏實幸福



拿掉光環，你還剩下什麼？



◆「完美病」讓人愈來愈憂鬱



從失敗中學習，肯定自己的不完全



真正的幸福是享受富足，也樂於貧窮





第2章每一刻都是美好——擁有幸福的唯一方法，就是活在當下

◆等一下，不如活在當下



你有多珍惜現在，就會有多幸福



想過得更好，得先學會「品味當下」



◆凡事「趁早」，才不會後悔



人可以永遠不老，只要你「從新」審視自己



努力活在當下，不再奢望「明天會更好」



充實渡過每個瞬間，幸福就不遠了



◆珍惜最平凡的生活，有一天，你會很懷念的



心智成熟時，體能卻衰老了？



對時間的「失喪感」越深，越懂得珍惜當下



◆背後的故事，往往最令人感動



你喝的，不只是一杯水



每件事背後，都有動人的故事



◆以「一日一生」的態度過生活



末日倒數三天，你該怎麼渡過？



如果，今天是生命的最後一天



◆幸福，是自己給的，別人給不了



人生的解答不能外求，要捫心自問



◆幸福就在身邊，只是你從未發現



當你開始注意身邊的微小事物，幸福就會出現



◆容許自己平凡，成功才會屬於你



街頭巷尾的無名英雄，才是真正的成功者



細心體會，英雄其實無處不在



◆活出「非凡」的平凡人生



人生不一定要功成名就，貫徹平凡生活也很偉大





第3章每天都是愛自己的練習——想過更棒的生活，你得先知道自己究竟是誰

◆不是因為快樂才笑，笑，才會快樂



改變內心，從「改變行為模式」做起



試著開懷大笑，心情會晴朗，人會變幸福



◆「裝好人」太累太假？越演會越像自己



不要「尋找」自我，要「創造」自我！



勉強露出微笑的那一刻，已經踏上幸福



◆幫助別人的快樂，很微小，卻永不褪色



付出自己，重拾生命的價值



為他人而活，讓我們更愛自己



◆行善不必做大事，先讓身邊的人快樂就好



幸福本來就不該「...